30/7

今天早上晨跑，因为时间的关系，就决定跑4圈咯，结果那4圈真的给我意识到很多问题出来了，一来是我的手摆，我这4圈的手摆完全是乱摆的，源己也看到，我这个时候才懂我平时练的长跑时摆臂有进步可是从今天可以看到还不够强，还是不适合拿来冲刺的，看来要加练手臂了。可能是平时跑惯长跑，所以今天那个脚步那些还不是很熟，然后还有就是那个换脚速度，我好像觉得啦自己的换脚很慢，下次要试看对没有。

下午我就去跑10圈咯，时间不是很清楚，可是我又叫嘉辉帮我算几圈啦，每圈1：30左右，甚至1：28，这个真的不错了咯，因为全程我不是出完全力去跑，大概90%吧，最后又没冲，然后就有这个时间了，不错了咯，嘉辉跟我跑6圈就跑不到了，然后轩歧9圈，对我来说算是一个鼓励来的。继续练下去那个5000米有希望了，只要12圈每圈跑到1：27就可以了，我不贪心。加油！

最后24天

还剩下最后24天就到全国了，现在什么心情都有了的。紧张啦，兴奋啦，什么鬼都有啊。哈哈

终结前几个礼拜的练习，其实那个练习量跟以前一样，甚至更加轻了，现在的我什么项目都还没准备好呢，

到目前为止，800米最有把握了，我打算做带头的姿态去跑，第一圈就带领他们全部跟着我跑57秒，这样子的话先弄他们没有力先，就可以避免最后1圈有爆发力强的人隔我们，全程领跑很冒险可是这个是唯一一个比较有把握赢的办法了。怎样都要试看了，可是如果一切照我的计划进行顺利的话啦，我最后200米会被源己隔我，因为他可以全程盲目的跟着我后面然后再从后加速，我后面没有眼睛，所以看不到他加速，然后我最后爆发力肯定比他差，一定来不及加回追他的。最近练习也是那样子，所以我还要练1个绝招（好像到现在都还没试过的招），因为我要用这个招来给减少他最后200米的冲击力。

到1500米，我到现在还没练过，所以还不懂怎样跑啦，我们试过在kl open时当作3圈来跑，最后1圈用意志力顶着，这个办法好像行不通，我们最后那圈的时间跌到很厉害，试过2次就failed 2次，毕竟这个是冲4圈，比800多冲2圈，那个力度和体能要调到最恰当才能跑到好成绩。要不然就是虎头蛇尾或全程慢跑吧了。晚上得空就要想下要怎样调1500米了。

至于5000米，由于5000米的圈数太多了，所以那个变数很多，现在每天早上都在跑15圈，可是还是觉得不够，毕竟我跑的15圈速度还不够快，要拿金牌就要当6圈来冲，然后用体能顶下去。还有一个环节要注意的！就是脚步，老师帮我们量过，我的脚步应该是 2.16米（不懂是快跑冲刺的脚步还是慢跑时的脚步） 可是我上次去跑时，长跑的脚步才1.2米罢了==" 有少少小，下次记得调大点啊。然后那个大腿肌耐力还是不够。每次跑15圈脚抬不够高导致我的小腿来不及踢出去跨步。还有早上晨跑时跑到要死要死还是给愈范讲还好，他完全跟到我的节奏！看样子那个体能要再继续加强了。

现在的我大腿肌肉已经算比以前强了，可是我觉得啦，还要继续加强那个大腿肌肉了，最近给轩歧和唯宁帮我按摩，我叫他们出完全力帮我按大腿后侧肌肉，原来他们按时已经出完100%的力度了，甚至唯宁真的用完整身的力度去按了，那个笨蛋还边按边骂我呢。轩歧也是大大力加身体整个按下去，我没痛的咯，哈哈。我还是没有那个feel，他们的那个力度进不到我的肌肉的最里面。我这个时候才发现我的大腿已经“变形”了，我去摸时才发现那个肌肉超大了的，然后那个大腿的肌肉“曲线”已经很美了，可是跟赖文荣比的话，还是不够的，还要继续练下去。

终止这24天内，现在脚伤已经慢慢减轻了，要再加强那个练习力度了。最后10天是调整期，进步不到的，所以要进步就只能在这15天内进行！加油啦，照着上面的去练就可以了咯。

受伤了？？

今天晨跑，跟愈范他们开始跑，跑3圈时，每一圈都是那么左脚环痛，到了第三圈时，已经是回去扭伤那种痛了，我简直不能跑了，立刻停下来走回去。
其实我拜一时已经痛了的，warm up时就发现脚是扭伤那种痛了，可是我没扭伤过脚啊。我就觉得奇怪了，去问老师们，他们都说不懂，许老师讲是我礼拜天跑run时弄到的，因为跑斜坡时身体不能放松跑，这样子的话整个身体的重力就会focus在脚的1个点上。可能给他讲中咯，因为我真的是左脚环的1个点痛。
我跑那么久我懂什么是累得痛，什么是真的受伤，平时脚环都会跑太多而痛的，休息1天立刻没事的，这次不同，是痛到连warm up也跑不到，那个扭伤的痛恨特别。
比赛要到了，竟然来这个问题给我咩，我现在不能放松练习叻，要不然那个状态会跌很厉害的叻，最后30天罢了，加油啦！！
"脚伤" 我要飞你！！！不要再粘我了啊！！！

19/7（日）

今天我去跑taylor run...去到那边时，只看到工作人员在那边分配工作，然后看到晓嘉（变美很多很多很多了叻！！）和贵盛，原来他们去读kolej了叻，我还看到nel nel,志庆等等，我这时间才觉得原来那么多人都taylor-ians的哦。可是他们的英文很厉害啊，讲时我要专心才能听的懂那些工作人员讲的话，我一分心，就要那些工作人员解释多一次了==看来我真的要每天学讲英文了。我认真的。

讲回来今天的义跑，今天坐凯植车去，然后我想了想，还是不要帮他跑啦，怕被disqualified..所以自己报名men open咯，跟那些a bek跑。报名费rm30块叻！！贵到，害我更加想赢钱了。我还在当场看到很多那些中华生叻，排球的啦，高三的啦还有很多很多。

刚开始时，我就冲出去，跟一个34岁的华人啊bek跑，我全程跟着他跑，然后发现我的气还好，不会乱（不错叻）全程就是我给他打气和带他跑，然后他指令我转左转右咯。到了最后的2km,他下斜坡加速，我没选折跟了，因为身体没有力了然后看后面完全没人跟来了，闲掉了，所以就让他冲咯，我慢慢跑都不怕，结果第二名跑完。我从这里得到一个经验，懂得了10km怎样跑了，然后懂自己的身体还不能适应较长的距离跑，看来要多练下长距离了。大腿肌肉真的不错了，手臂摆也没很乱了，现在要做的只有继续加大大腿肌肉，然后多跑长距离的课表。尽量减少冲刺的课表了。

然后从网上查到柔佛州的选手的成绩，他们6月份的成绩都不是很好，跟我在5月份的成绩差不多，看来大家的时间状态现在都还没准备好，还有1个月多，看谁先把状态调上来谁就赢！！所以加油啊，趁现在状态那么fit..冲啊！！！

班级足球赛

今天我班8强对6S忠，家祥赛前就叫我一定要来，毕竟对手不再差了，所以我也是有听话啦，特地瞒着老师去踢。
我刚去时，听到美琪讲上半场1-0，我以为是我们班赢着，结果我过后才懂我们输者人家1粒，这是我们没想到的结果，毕竟我班那个时候已经觉得自己赢定了的。我进场时我开始很不适应，毕竟今年来我都没踢过球，很难找到那个感觉，一开始就开始miss了。
过后慢慢来了，由于我们输着，然后我就压前去想帮samuel和鹤康分担攻击，怎知道让家祥防守更加有压力，早知道我就不要自以为自己能跑到整场啦。
然后最后1分钟，我们还是输着1粒，那个时候samuel传给我，我懂自己在很旁边，在边路角落进不到球的，就想把球回传给他，怎知道他跑前去龙门前了，我自己那个笨蛋样就这样传给对手了，让对手进多1粒，宣布文忠死亡了。
哈哈，那个时候我真的觉得如果我没进场会不会更加好叻，毕竟melvin和建聪良田他们比我好了，更加有适应力了，然后让他们失望了咯，哈哈哈哈哈。sori啊。
我过后冷静的回想起来，是我的错，我进到场踢到对手，脚开始痛了，那个时候我就怕受伤了，然后发现那些球家祥救到的话，我都让他救，然后都不太敢去抢球。哈哈，真的是害死他们了咯，让我这个胆小鬼下场。下次我会对他们好一点的啦补回啦。哈哈

巴士上的趣闻

哈哈，今年搭巴士回家很多趣闻叻，
我记得前几个月我坐巴士时，发现那个司机是新人，然后每次红绿灯时车都会很震的，我就懂他是新人，不太会放巴士的clutch机和踩油门，因为这两样东西都是很重要，放错的话就会交通工具死火，所以学车时一直给你练的。
那个时候我就想过我们那个斜坡他怎样上叻，会不会死火，因为上山很难的咯，没水准都会死火，结果就真的当天死火给我看，差点退回去下坡撞到后面的车。真的“心想事成”啊！第一次看巴士司机死火。

今天我又有位子坐下来了，坐着坐着我就想，如果巴士突然爆炸叻，怎么办，我不是死了咯，然后上头条咯，做为第一次公共巴士爆炸的新闻主角咯，这个问题我想过几次了，今天想了这个问题后就继续发梦咯，怎知道我附近的马来婆喊terbakar ar...然后全部自然反应的推推推的冲下车，因为我们坐的那个后面座位是巴士的enjine的地方啊，那个时候看到窗口外全部都是烟，然后超大烟了，好像火灾那种烟，我们就这样子下车了咯，看到有少少火咯，我们就继续向前走多一段距离以防安全。哈哈哈，最后没上演爆炸啦。真的是“心想事成”啊！

1/7(三）

今天老师给我们跑far run,就是跑对角的那种，（对角时80%力度去冲，然后打横的就慢跑），做4次，每次10分钟。
今天做时还好，毕竟我是长跑的，我还可以顶到，可是我也是从这里找到我进来跑步的缺点，就是那个心态。
年头老师有给我们练过多圈的课表，那个时候跑时时间一直不好，愈范一直在圈速那边一直都很快，拿来冲完10多圈，那个时候我真的不能跟他比，一直追不到他，然后第二就是源己，他的时间虽然没愈范那么风头劲，但是中华行的时候也是不能忽略他们。
结果中华行我狂逼自己加速，摆脱了源己就狂冲才赢到第一名的，那个时候我能赢是因为我的心态真的超想要赢下比赛，相同道理，那个心态很重要，我到现在都很怕，如果我全国比赛时那个心态没这么强叻怎么办，所以这点很重要，心态方面。
最近来来去去都是犯那几个毛病的，手摆啦，脚抬啦，心态啦，速度啦，终止就是烦，加油啦，慢慢改咯。