19/8(三)

今天最后一天练习了，我跟老师讲我要测5000米，因为我觉得今天的我很有feel去跑5000米，结果前4圈1：33左右，然后第5圈开始我加速，1：29左右，总时间为18：30!!! 哈哈，我的personal best..以前是18：40，现在突破了，兴奋啊，哈哈，其实我觉得我还有很多能量在我身上还没用完，我觉得这个5000米还不是我的最极限，现在是要学习怎样去在比赛时把那些能量逼出来，好像中华行那样把它给逼出来，记得比赛时要弄自己high起来，这样子跑起来都会顺点的啊。

你可以跟我讲话吗？不要一直沉默对着我== 你对他又那么多话题，可以分一点来我这里吗？我认真的==
平时你有心事都不会跟我讲，只是在一直逃避我== 倘若我只能拥有这个身份但是不能替你分担的话，我宁愿不要有这个身份咯，我宁愿跟他调换身份咯

17/8(一)

今天5000米18：50 ，我的personal best是18：40，越来越靠近了，可是还是离17：53（我的6年来的终极终极终极目标）很大距离，我要17：53啊！！！

今天跑的5000米前6圈都很保持在1：32左右，老师讲第7圈太早加速，因为1：26 让我第10圈慢了，给他讲我是不小心太早加速，其实是我特地在第7圈加速的，我本来想每圈就这样保持1：2+的，怎知道慢了2圈，haizzzz...我的心碎了，竟然维持不到，看来要继续加练了！！为了我的终极目标！

今天问了老师，我才发现原来是我的右小腿和脚环的肌肉 之间拉到了== 难怪会1个礼拜都没好反而更加痛，以前都是普通轻微轻微的拉伤，休息2天包好那种，这次是拉伤！！！1个礼拜都没好==惨了，我这次全国有少少倒霉了 请问观音菩萨可以来我面前比个""ok"" 手势给我吗？==

你可不可以爱我
可不可以想我
虽然我对自己没有一点的把握
别害怕我难过
告诉我你真实的感受
至少忐忑能告一段落


你可不可以爱我
可不可以看我
反正看或不看我依然失魂落魄
成全不是美德
拒绝也不是一种罪过
你能给我快乐还是寂寞

今天老师给我们做测试，我去跑5000米先，结果我时间是前6圈1：35左右，然后过后每圈1：32以下，总成绩是19：07（我高一的学校记录时间==） 老师也看得出我前面那几圈是在给自己适应那个跑法，因为我太久没跑掌握不到那个比较慢的节奏，过后有加速到1：30每圈可是我和老师都觉得还不够咯，因为我想要跑最后几圈是1：27左右的，所以还要再加强点!!!!不要松懈！！！

然后老师给我测800米，时间是1：08再1：13，时间惨不忍睹，我前面第一圈用老师教的跨步，虽然最后一圈可以有力冲啦，可是那个时间不是很美咯，所以要看到时状态再做调涨！！

老师给我们做400跨步跑4圈，那4圈的跨步很不错了，但是还是需要调整了因为源己问我一个很好的问题：如果刚才跑完那圈（1：02）继续冲多一圈的话，你还有力冲吗？？这个问题问的好！！我真的需要用一个礼拜去想了。

12/8(三)

星期一早上练跨步罢了，快慢交接跑罢了，然后我发现我做完冲刺后就心脏有少少痛，结果去问老师，老师说心脏负荷不到那种连续冲刺，所以我坚持用跨步来跑完那200米咯。是不是我的大腿耐力强过心肺能力？
下午就练bio matrix..1分钟30秒为1set.做5set。不懂做莫会做到小腿痛的，应该是动作错了吧，惨了咯，这个小腿痛弄到我这几天痛到跑不到很顺（源己好像比我严重==）
过后就做10圈，我一开始慢跑，每圈1：4+，过后慢慢加，总成绩为15：50^^很好叻这个成绩，超喜欢^^ 我脚痛加一开始的慢跑都有这个成绩，兴奋！然后从这里我想到一个跑法，我以前自己研究出来的跑法，我以前利用大家在跑5000米时会常犯的错，从这里研发出一个跑法，这个跑法让我2年来5000米跑到超好成绩（虽然有一次赖文荣没上当反而咬回我一口）但是毕竟这个跑法是我的“专利”，做莫我全国没想过用这个跑法叻，一直要改变自己全部跑法！

到今天拜三的练习，早上做800米，1500米测试，再来900米5次。由于测试在第8条跑道，所以时间不准。但是可以看到我以前讲的前快后撑的跑法原来在比赛不适合的。
我跟许老师谈过，他讲，现在的我们不适合做带头，因为我们的时间接近上一届的第3名罢了（虽然上一届第一名是白痴没脑的胡东濠啦！）所以我们只能选者跟领头羊然后最后200米隔他。胜负留在最后200米。谁冲到geng谁就赢！ 可是我以前一直以为让人跟我速度然后直到他放弃为止，这样子我就可以赢，我以前的概念是谁可以顶到那个高速的跑法越久谁就赢！看来还是老师的比较实际，毕竟我现在的状态还没调到最好。所以follow老师的啦，不要要求时间好坏或破纪录，只要金牌就好！因为他讲了我们现在还没达到破记录那个状态，== 有少少hurt==

然后做900米5次时，5次都是嘉辉开始20米爆出去。我爆到比较少只能一开始跟着他后面，然后他每次都是在中途给我割了，然后我就领头到完成5次，原来我体能算不错的啦，可以顶到5次很好，连老师都说我的体能很稳很stable..
可是还是有一次900米烦了一个毛病，有一次我想要割嘉辉时，屡次割不到，然后无端端又想起“她”哦，让我的情绪突然失控，直接选折把速度加到最快，用来冲的跑法来割掉嘉辉，最后虽然赢很多可是那个心跳的调整很乱了！这个东西显示出有时我还是不冷静，会因某些事情乱冲，比赛时记得别那么冲动去乱割人啊，会很伤节奏的！

拜一时许老师和婉微讲了一些蛮激励我的话，婉微虽然不是亲口问我的啦，可是我听见这个东西很兴奋叻，原来她和唯宁许老师一样看法的哦，^^
然后许老师在练习时无意间讲了：源己，做bio时跳高一点，大腿用多点力，你会输都是因为你没有大腿力罢了，这个东西让我有鼓励的作用了，因为我的对手之一的源己其实什么方面都比我好，我输在手臂还有其他方面，他输在大腿罢了，所以老师对他弄到我要继续加练那个秘密绝招了。学有彬讲的，成功的话就是王，失败的话就做乌龟！

他所说的“一直等待”是在等待着你吗？？是你们的约定吗？？？等待着我们的分开吗？？

7/8（五）

今天老师没来，所以我跑了1次5000米再加10次200米，一开始的那个5000米我没跑完，不懂做莫，我真的很怕输了，我怕再遭遇失败，难道我一站到战场就有了“赖文荣恐惧症”，我跑了10圈半，然后每圈在1：35左右，算不错了啦，可是比起以前那个时间就差了很多，想起以前什么都不怕时要怎样追就怎样追，haizzz..压力大！！
200米跑6次了，第一次25秒（好快哦）过后就26秒27秒酱了，很好了这个时间，我蛮喜欢--

再来就是今天真的很不爽，真的超级超级给她气到了，我不懂她难道不懂自己在做莫吗？人家在怎样看她们吗？haizzz..她讲sori了后，答案还是要我忍！！！！要我看着瞧=.= 不喜欢的话可以告诉我，不用再用这招气我了啦，真的超气的叻！你告诉我你要我怎样先，我就会照做的。

发泄

难道你不了解你最近和他做了很过火了吗，我不懂我有没有权利讲话，可是我真的不是很喜欢你和他现在的距离！！！我不想每天听你讲1套做1套，就这样啦！！

6/8（四）

今天的课表是800米1次，1500米1次，push up jump(青蛙跳)再400米5次。

800米还是2：11，haizzzz..失望透顶，第一圈1：03，最后250米全手麻痹，然后没力摆，只是摇，老师说没力就需要摆大力点，让他血液pump去手那边，哦，我会听话的然后多练手力，因为我这两天跑800米时那个脚力没问题，没酸过，但是那个手就........所以脚力和肺活量影响不大了，剩下手了。

1500米我选折慢跑前3圈，做乌龟黏死轩歧后面，结果5：03跑完，不错啦，有我理想中好少少。那个push up jump再400米超累的叻，第一次超白痴，去跑59秒回来（早知道慢点来留力啦），过后1：08左右，悲哀，哈哈。不错啦，这个时候发现原来400米要有少少跳的哦，然后要轻飘飘酱的，好像源己跑步那样，所以冲时不要用那个肥重的肌肉来冲啊，哈哈。

还有10天多罢了，这样子下去我真的很多东西练不到了，没什么时间去了。看来真的要放弃某些项目了，就好像是1500米。不懂啊，加油啦，今天很累啊，但是值得的啦，代表比其他学校练多很多东西了。

5/8(三)

理全国还有15天，还剩下大概8次的练习天罢了，可是队伍还是那么散，真的不懂怎样办啊。
今天在stadium练习时，跑800米2次，1500米1次，10圈慢跑...

第一次跑2：11分钟，跟我和源己在前几天想得都不一样，我们前几天想要跑在练习时就跑2：09以下的，所以可能还没进入状态吧，第一圈是1：02，然后第二圈没慢很多，我这个时候想，因为我如果跑第一圈58秒的话啦，第二圈可能是1：10++。如果我现在改变计划，第一圈不要冲57秒那么快，只是1：05秒，第二圈会不会好点叻，至少不会跌很多。现在在犹豫着要用哪一个办法啊，或者是我选折黏近第一名，我拿着第二名的位子让他挡风，这样子的话我用最后200米冲，这个办法是不是可以行叻？？haizzzzzzzz....烦

今天老师讲出了我的那个跑步的缺点>>>>(手摆)这个问题我以前没重视的，现在看来不可以了，很后悔以前没去改善！！记得在全国前练好这个先。还有那个脚步，我想到如果我现在的脚步是1米20cm-1米90cm左右，如果我能够提高到20cm的话啦，这样子的话我不是每一步踩多了20cm咯，全程不是少了很多步了咯，哈哈，要加大那个脚步了咯，偷鸡取巧下，哈哈。